Abdominais Para Perder Barriga

Abdominais para Perder Barriga Rápido

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Todos querem ter uma barriga definida e sabem que as abdominais para Perder Barriga são essenciais para este fim. Além de definir, ela ainda diminui a cintura.

Mas muita gente não sabe que cada tipo de abdominal trabalha em um determinado músculo, trazendo todos os benefícios necessários e essenciais para você possuir a barriga que tanto almeja.

Você deve variar nos tipos de abdominais para que atinja os efeitos desejados.

Abdominal tradicional

É o mais indicada para quem está começando o exercício abdominal. Ela trabalha a parte superior do abdômen, devido ao movimento do corpo e a respiração.

Abdominais Para Perder Barriga

 

Como fazer  Abdominais para Perder Barriga da forma tradicional:

1º) Fique deitado de costas no chão com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.

2º) Levante lentamente a parte superior do corpo com a força dos músculos do abdômen. Fazendo três séries de 25 flexões.

Faça esse exercício de 2 em 2 dias. Os especialistas não recomendam que se faça exercício abdominal todos os dias para não sobrecarregar a musculatura.

Abdominal de pernas na vertical

É um movimento bastante eficaz para o músculo abdominal. Você tem que forçar o abdômen para dar intensidade ao exercício.

1º) Deita-se no chão com as mãos apoiando a cabeça, levante as pernas para cima com os joelhos cruzados, contraia o abdômen para levantar os ombros do chão (evite puxar o pescoço), levando o peito em direção aos pés.

2º) Deite-se novamente e repita 3 séries de 16 repetições.

Abdominal prancha

É um exercício destinado a construir resistência no abdômen e nas costas. Como fazer:

1º)  Deita-se de bruços com as palmas das mãos no chão, descansando no antebraço, empurre o corpo para fora do chão.

2º) Mantenha-se reto da cabeça aos pés.

3º) Incline-se e contraia os músculos abdominais. Mantenha-se nessa posição por 50 segundos, repetindo 5 vezes.

Abdominal com a bola

A bola de exercício é muito eficaz nos exercícios abdominais. Ela fortalece os músculos do abdômen. É mais eficiente que as flexões no chão, pois envolve o corpo inteiro nos movimentos.

1º) Deita-se a parte inferior das costas sobre a bola.

2º) Coloque os braços atrás da cabeça ou cruze-os sobre o peito.

3º) Contraia o abdômen como se fosse se levantar da bola e empurre a parte inferior das costas para baixo, mantendo o abdômen reto. Faça 3 série com 15 repetições.

Abdominal supra com apoio

Esse exercício eficaz para trabalhar o abdômen superior.

1º) Deita-se de costas no chão e apoie as pernas em uma cadeira.

2º) Estenda os braços acima da cabeça e inspire. Comece a flexão em direção a cadeira, encostando as mãos no chão e soltando o ar devagar.

3º) Repita o movimento inicial fazendo três série de 20 repetições.

Abdominal dos braços longos

Este exercício trabalha o músculo abdominal inteiro por completo. Sua eficácia é melhor que o exercício tradicional, pois que ele também age na parte superior do abdômen.

Veja como fazê-lo:

1º) Deite-se sobre uma esteira e estique os braços atrás da cabeça, mantendo-os ao lado das orelhas.

2º) Levante os ombros do chão ao mesmo tempo que contrai o abdômen.

3º) Não estique o pescoço e mantenha os braços retos. Abaixe e repita 3 séries de 15 repetições.

Abdominal Infra

Para trabalhar todo músculo abdominal, faça esse exercício.

1º ) Deite-se de costas no chão ou acolchoado, coloque as mãos embaixo do quadril com as mãos viradas para baixo.

2º Levante as pernas com os pés bem juntos e flexione-as para frente e para trás.

3º) Faça 3 séries de 30 repetições. 

Abdominais para Perder Barriga: de flexão de tronco e quadril.

Esse exercício fortalece o músculo abdominal.

Para fazer esse exercício físico, utilize uma bola.

1º) Deite-se no chão, segurando uma bola com os braços estendidos acima da cabeça.

2º) Flexione ao mesmo tempo o tronco e o quadril, passando a bola das mão para os pés.

3º) Faça 3 séries de 10 repetições.

Abdominais para Perder Barriga: oblíquas.

Esse exercício trabalha a parte lateral do abdômen. Faça-o dessa maneira:

1º) Deite-se de lado, apoie a mão na mesma direção do ombro, levante as pernas estendidas em direção à parte superior.

2º) Faça  em cada perna 3 séries de 10 repetições.

Abdominais para Perder Barriga: bicicleta

Exercício indicado para trabalhar toda área abdominal, dando força e resistência aos músculos.

1º) Deita-se no chão com as mãos atrás da cabeça e os quadris flexionados mais ou menos a 90 graus, eleve os ombros do chão e leve até ao joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Estenda a perna para fora uns 45 graus e continue alternando o exercício em direções opostas.

2º) Continue fazendo várias repetições, não esquecendo de não deixar os ombros encostar no chão.

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