Circuito Emagrecedor Para Torrar Calorias

Eis aqui um ótimo Circuíto Emagrecedor exemplo de Treino que pode ser executado um dia sim um dia não, ou seja, até umas 4 vezes por semana para garantir o emagrecimento em casa!!

Circuíto Emagrecedor que utiliza apenas o corpo!

São 8 estações sendo que você vai ficar um minuto em cada uma delas.

Ao final, tome um pouco de água e se estiver em condições, recomece! Mais uma vez cada uma das 8 estações! O ideal é isso, fazer duas vezes, porém no início você pode fazer apenas uma para ir adquirindo  resistência e perder peso com saúde.

Aí vai:

Circuito Emagrecedor para Torrar Gorduras

AO CIRCUÍTO Emagrecedor DA FOTO

Um minuto em cada exercício físico, sendo que você tem a opção de repetir o Circuito ou seja, Fazer tudo, descansar 2 minutos e repetir tudo.

1 – AGACHAMENTO LIVRE:

Desça um pouco flexionando os joelhos sem que eles ultrapassem a linha da ponta dos seus pés e suba devagar…

2 – POLICHINELO:

Abra e feche as pernas saltando, subindo e descendo os braços..

3 – FLEXÃO DE BRAÇOS:

Com a ajuda dos joelhos no chão, ou não….

4 -SALTITANDO:

saltando e encostando os calcanhares nos glúteos alternados.

Circuíto Emagrecedor

5 – AFUNDO:

um pé mais à frente e outro mais atrás, desça até que suas pernas formem ângulos de 90º sem passar o joelho da perna da frente da canela.

Obs.: Este Circuíto Emagrecedor é com uma perna à frente, ou você faz 30 segundos com cada perna ou se fizer duas vezes o circuito pode fazer no primeiro com a esquerda e no segundo com a direita ou vice-versa.

6 – PULAR CORDA:

Se não tiver corda, pule sem corda simulando estar com uma.

7 – AGACHAMENTO ISOMÉTRICO:

Encoste-se na parede com as pernas flexionadas e segure a posição.

8 – CORRIDA ESTACIONÁRIA:

Corra sem sair do lugar com os joelhos altos!!!

Se Você estiver bem fisicamente inclua as estações:

9 – ABDOMINAL RETO:

Deitado no chão, mãos atrás da cabeça subindo com o rosto em direção ao teto.

10 – CORRIDA SPRINT ESTACIONÁRIA:

No lugar faça o movimento de corrida com o tronco um pouco inclinado a frente na velocidade máxima que conseguir.

Se Você fizer uma vez só vai dar uns dez minutos, tente fazer duas vezes tudo para dar 20 minutos!!!

Antes de começar você pode fazer um aquecimento de 5 a 10 minutos, caminhada ou corridinha leve.

E alongamento no final para volta à calma.

EMAGRECER com o Circuíto Emagrecedor é FÁCIL E SAUDÁVEL

Aconselhamos à consulta médica antes de iniciar qualquer mudança de hábitos alimentares e inclusão ou intensificação de atividades físicas do Circuíto Emagrecedor .

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *