Alimentos que Engordam

Alimentos que Engordam mais Parecem Inofensivos

Alimentos que parecem inofensivos mas são Alimentos que Engordam … e as calorias que vale a pena consumir. Calorias do bem x Inimigos Ocultos, conheça quais são.

Conheça alguns Alimentos que Engordam ocultos em nossa alimentação

CHOCOLATE DIET (150 Kcal em 30 g, em média) – Inimigo Oculto

Não tem açúcar, mas, para manter a consistência saborosa, tem mais gordura. O melhor é comer uma barrinha do chocolate ao leite comum para saciar a vontade do doce.

Alimentos que Engordam

SOJA CROCANTE (250 Kcal em meia xícara de chá, em média)

A soja é uma rica fonte de proteína vegetal e de fibras e não é um dos Alimentos que Engordam e sim um Alimento que Emagrece. A versão crocante, no entanto, tem alto calor calórico e muito sal. Dessa forma, além das calorias, acaba provocando retenção de líquido.

SALADA CAESAR (350 Kcal por prato, em média) – Inimigo Oculto

A famosa saladinha é feita com vários ingredientes calóricos, como molho à base de maionese e queijo parmesão. O modo mais saudável de consumi-la é caprichando nas folhas verdes e reduzindo bem a quantidade de molho.

FROZEN IOGURTE (90 Kcal em um pote pequeno, em média)

O problema dele está na quantidade que você consome e nas finalizações – caldas, balas, biscoitos, chocolate… Assim, você pode triplicar o valor calórico do frozen, chegando a 300 Kcal.

BOLACHA CREAM CRACKER (35 Kcal por unidade, em média)

Cheia de gordura, responsável por seu aspecto crocante, a bolacha é pobre em fibras e vitaminas. Adote pães integrais (ou mesmo o francês), que, além de terem mais nutrientes, auxiliam na digestão.

QUEIJO BRANCO (66 Kcal por fatia, em média)                    

Enquanto 30 g do alimento têm 66 Kcal, a mesma quantidade de mussarela tem 97 Kcal. Mas, por achar que é light, você consome mais fatias (e das grossas). Troque-o por queijo cottage ou por ricota, que são bem menos gordurosos.

Saiba quais são as calorias do bem

SUCO DE LARANJA (120 Kcal por copo, em média)

O suco de laranja tem flavonoides, substância que agem como poderosos antioxidantes, e grande quantidade de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e estimula a absorção de ferro pelo organismo.

ABACATE (168 Kcal para quatro colheres de sopa, em média)

A gordura do abacate, chamada de monoinsaturada, é a tal da “gordura boa”, que ajuda a varrer do sangue o colesterol ruim. A vitamina E, também presenta na fruta, tem ação antioxidante e deixa a pele e os cabelos mais viçosos.

CASTANHA-DO-PARÁ (27 Kcal por unidade, em média)

Apenas uma castanha-do-pará por dia consegue repor os níveis de selênio no corpo. Poderoso antioxidante, ele ajuda a combates os temidos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento (e nisso entram as ruguinhas!).

MIX DE FRUTAS (100 Kcal para meia xícara de chá, em média)

Elas são ótimas para matar a fome no meio da tarde ou antes do treino, já que recarregam as baterias do corpo. E são ricas em fibras, o que ajuda o intestino preguiçoso. Resultado: barriga desinchada.

AZEITE DE OLIVA (110 Kcal em uma colher de sopa, em média)

Boa parte dos benefícios do azeite de oliva é mérito da gordura monoinsaturada – a mesma do abacate – que ajuda a controlar o colesterol e evita o acúmulo de gordura corporal, principalmente na região abdominal.

ARROZ INTEGRAL (80 Kcal para duas colheres de sopa, em média)

Apesar  de ter mais calorias do que o arroz branco (este tem 70 Kcal em duas colheres de sopa, em média), o integral leva a melhor no quesito saúde, já que é rico em fibras, proteínas, vitaminas e aminoácidos.

Alimentos Saudáveis para Dieta

Alimentos Saudáveis para Sua Dieta

1. FRUTOS E AZEITE

– Ácido da fruta
laranja – abacaxi – maçã ácida – ameixa azeda – limões – grapefruits – pêssegos azedo – limão – tangerina – uvas verdes – tomate

Estes são os frutos mais desintoxicante e excelentes alimentos Saudáveis. Eles devem ser evitados quando você tiver a gripe, pois o organismo pode reagir de desintoxicação e torná-lo ainda mais doente.

Alimentos Saudáveis para Dieta

Algumas pessoas podem ter problemas com esses frutos devido ao seu teor de acidez. O ácido no entanto, é um elemento saudável e nutritiva orgânica (por exemplo: ácido ascórbico é a vitamina C, encontrada principalmente em frutas cítricas e vegetais).

Às vezes, um tipo de fruto desta categoria podem irritar uma parte específica do corpo. Isso pode ser causado por uma reação alérgica causada pelo leite de vaca. Há uma boa chance de que depois de ficar longe de leite essa reação desaparece.

– Low-ácido de frutas
damascos – amoras – huckleberries – morangos – nectarinas – Framboesas – amoras – cassis – mangas – sabugueiro – azeitonas – figos frescos – maçãs doces – pêssegos, cerejas doces – doce de ameixas – caquis

Esses frutos são Alimentos Saudáveis, e são menos de desintoxicação de frutas ácidas e pode ser tratado assim em qualquer quantidade.

– Frutas Doce
datas – uvas doces – peras – ameixas – passas – figos secos

Rehidratar frutas secas de molho durante a noite em uma jarra de água.

Melões
melancias – melão – orvalho do mel – Galia

São como todas as outras frutas excelente comida. O que há de muito especial sobre melancias é que eles contêm mais ferro que o espinafre. Comer tanto deles como você gosta.

Starchy Frutas
bananas – amendoim – abóboras – abóboras

Não coma mais do que uma banana por dia, se você ganhar peso com facilidade.

– Não amido de fruta
berinjela – – pepino – pimentão – abobrinha amarela

– Proteína de frutas
azeitonas – abacates

Extremamente frutos sadios. Oliveiras e abacates contêm uma grande quantidade de diferentes elementos nutritivos e até mesmo os cientistas não sabem exatamente o que eles contêm!
Leia mais

– Azeite
O azeite é muito saudável. Use o azeite a partir de hoje, em vez de gordura em animais. Se você não quiser usar o azeite usar um óleo vegetal diferente baseado. Se você ainda quiser usar manteiga usar manteiga de verdade e não margarina. azeitonas e de azeite

2. LEGUMES

Após o fruto mais importante de todos os alimentos Saudáveis. Junto com as frutas, os vegetais são a nutrição apenas o direito para o corpo humano. Vegetais contêm aminoácidos e antioxidantes em formas que não ocorrem em outros alimentos que pode te engordar.

Você pode comer quantidades ilimitadas. Os vegetais são mais nutritivos quando consumidos crus. Elas são especialmente importantes para comer durante seus conteúdos de proteína.

Nós não oferecemos mais informações sobre os vegetais, porque este é um site de frutas.

– Não-amiláceos (normalmente verde) Legumes
brotos de alfafa – espargos – brotos de bambu – folhas de beterraba – brócolis – couve – acelga, aipo – couves de Bruxelas – cebolinha – couve – de-leão – endívia – alho – feijão verde – couve – alho-poró – alface – mostarda – quiabo – cebola – salsa – rabanetes – ruibarbo – cebolinha – espinafre – Feijão – nabos – agrião – nabiças

– Legumes Ligeiramente Starchy
cenouras – ervilhas – rutabagas – couve-flor – beterraba

Vegetais ricos em amido –
milho – feijão – Alcachofras – batatas

– Proteínas vegetais contendo
feijão – ervilhas secas – a soja – lentilhas

3. GRÃOS

Grãos composto de quantidades iguais de amido e proteína.

macarrão – de trigo integral orgânica – arroz integral – escrito – milho – aveia – aveia – cevada

4. Nozes e Sementes

Nozes e sementes são uma boa fonte de proteína. As nozes são sempre melhor quando comido cru direito de seu escudo. As nozes são uma excelente fonte de aminoácidos raros que são destruídos em proteínas cozidas.

As sementes são uma boa fonte de minerais e óleos essenciais benéficos. Tal como acontece com nozes, não comer demais.

– Porcas
amêndoas – castanha do Brasil – pecans – avelãs

– Sementes
gergelim – abóbora – girassol

5. NATURAL (Açúcares não refinados)

É muito importante o uso natural, não refinado, açúcar mascavo, muitas vezes, em vez de açúcar branco ou adoçantes. Para digerir o açúcar branco refinado o seu corpo tem que usar muita energia e que funciona como um estimulante.

Sweeteners vai fazê-lo implorar para o açúcar cerca de 30 minutos após o consumo de modo que você acaba roubando o pote de biscoitos. Não refinado açúcares marrons são naturais e fornecer-lhe energia.

 

Stress Engorda Saiba a Verdade

Stress Engorda: Mito ou Verdade?

Hoje em dia vivemos situações de stress motivadas pelo nosso quotidiano e pelas tarefas diárias com que temos de lidar. Contudo, mediante tantas tribulações e stress, várias pessoas ficam preocupadas, pretendendo saber se o stress engorda.

Para as pessoas que têm filhos, o dia já começa bastante agitado para fazer o pequeno-almoço das crianças, além do trânsito estressante para levar as suas crianças à escola.

Depois desta parte atribulada da manhã, têm dias por vezes complicados no trabalho, não conseguindo  almoçar bem por ter pouco tempo, e acabando muitas vezes por levar trabalho para casa.

No fim do dia, e ao chegar a casa, continuamos com a rotina diária, com os afazeres quotidianos, e no dia seguinte o processo repete-se.

A rotina atribulada não é só extremamente estressante, como também o é o fato de fazer isso de forma consistente por anos e anos, o que faz com que o seu corpo comece a mudar, a envelhecer muito mais rápido. E também por isto podemos sim dizer que o stress engorda.

Qual é a Relação entre o Stress e o Ganho de Peso?

Pesquisas cientificas comprovaram que o stress engorda devido à forte ligação entre as situações de stress e o aumento de peso, onde foram investigadas cobaias que passaram por situações de stress, ganhando mais peso e com a mesma quantidade de calorias ingeridas que as cobaias que não passaram por situações de stress.

Stress Engorda Saiba a Verdade

Após decorridos 3 meses desta pesquisa, os cientistas constataram que as cobaias que sofreram situações de stress, ganharam 8 vezes mais peso, do que as cobaias que não passaram por situação de stress, com a mesma quantidade de comida.

O stress engorda, contudo esta situação não afeta todas as pessoas, pois devido ao stress, alguns perdem o apetite e perdem peso (que sortudos hein?). Para pessoas que já estão acima do peso ou perto disso, geralmente o estresse engorda.

Isto pode dificultar também o seu emagrecimento saudável e a manutenção de um peso saudável.

O Stress Engorda. Mas Afinal, o que é o Stress?

O stress é a maneira que o seu corpo tem de reagir a qualquer tipo de demanda, e é gerado por boas e más situações. A partir do momento em que se sente estressada por algo ao seu redor, o seu corpo reage colocando hormonas no sangue.

Estas hormonas geram mais energia e força, o que pode ser uma coisa boa, se o seu estresse for causado por um perigo físico. Contudo, pode se tornar em algo menos bom, caso o stress surja motivado por algo de natureza emocional, não havendo como extravasar essa energia e forças extras.

As principais hormonas inseridas no sangue no seguimento de uma situação de stress são: cortisol e a adrenalina. As glândulas suprarrenais são responsáveis por produzirem essas hormonas, que nos preparam para emergências.

Porque o Stress Engorda?

O stress engorda devido aos efeitos negativos que os níveis altos e predominantes do cortisol causam, pela supressão da função da tiroide, bem como também devido aos desequilíbrios nos níveis do açúcar no sangue.

Perante esta mudança de funcionamento do seu organismo, dá-se a criação e armazenamento de gordura em excesso no abdômen. Pessoas que libertam uma quantidade maior de cortisol, em resposta à quantidade de stress de que sofrem, tendem também a comer mais.

O stress engorda porque as hormonas do stress provêm das gorduras e dos açúcares, pelo que o seu corpo irá pedir mais calorias a fim de criar mais hormonas do stress.

De salientar também que o stress engorda, pois pode desacelerar o metabolismo de algumas pessoas e obviamente quando isso acontece, aumentam as chances de aumento de peso.

Assim, mesmo que continue a consumir uma quantidade de comida adequada, o trabalho do seu corpo em processar as calorias sofreu uma mudança e quando assim é, o excesso de calorias é convertido em células de gordura.

Outro fator que determina o fato que o stress engorda, é que também pode causar distúrbios alimentares de foro emocional, pois a mudança nos níveis de cortisol aumenta a energia nervosa dentro do corpo e quando isso ocorre, surge a compulsão por aliviar essa energia nervosa através da mastigação.

Cigarro x Beleza Malefícios do Cigarro

Cigarro x Beleza: Conheça os Malefícios do Cigarro para seu Corpo

Que o cigarro faz mal para a saúde e para o organismo tudo mundo sabe, mas sabia que alem disso fumar pode comprometer e muito a sua beleza? O uso continuo do cigarro pode trazer problemas que refletem tanto na aparência da pele, dos dentes, do cabelo e até mesmo pode envelhecer a pele dando a impressão que você tem muito mais idade do que realmente tem. Leia o artigo e conheça todos os malefícios que Cigarro x Beleza pode te trazer.

Uso do Cigarro x Beleza do Cabelo

Cuidar dos cabelos faz parte da rotina de toda mulher, gastar horas com secador, chapinha, hidratação, tratamentos caríssimos para fortificar o cabelo e o coro capilar, mas o que muitas mulheres não sabem é que o cigarro pode prejudicar a saúde deles e deixá-los com aparência indesejada. Confira as conseqüências que Cigarro x Beleza pode trazer para o seu cabelo:

Cigarro x Beleza Malefícios do Cigarro

  • Queda do cabelo: a fumaça do cigarro quando entra em contato com os fios pode causar enfraquecimento dos fios e morte das células capilares.
  • Enfraquecimento dos fios: a ponta do cigarro aceso pode chegar á altas temperaturas isso quando entra em contato com o cabelo causa enfraquecimento dos frios.
  • Deixa o cabelo quebradiço: substâncias tóxicas presentes no cigarro podem acabar com as escamas dos cabelos deixando assim eles bem mais fracos que o normal

Cigarro x Beleza: Pele

Várias pessoas que fumam não sabem por que tem a pele toda envelhecida, mas estudos comprovam que o uso continuo dos cigarros detona com a pele.

Veja os malefícios que ele causa:

  • Envelhecimento precoce da pele: vários estudos confirmam que radicais livres presentes no cigarro acabam com a pele de quem fuma, deixando marcas que nem os melhores cremes podem disfarçar.
  • Rugas: mulheres fumantes atenção: fumar além de ser prejudicial a saúde aumenta o número de rugas e as faz aparecer mais rápido.
  • Acnes e verrugas: esse tipo de problema é o terror das adolescentes mas saiba que não para as fumantes esse tipo de problema ainda vai assombrar os seus dias. A nicotina presente nos cigarros acaba acarretando problemas na circulação do sangue na da pele o que causa maior probabilidade de acnes, verrugas, e até aquelas pintas volumosas que aparecem no rosto.
  • Deixa a pele mais seca: fumantes acabam apresentando a pele mais ressecada e mesmo que as hidrate com creme esse problema pode não ser resolvido facilmente.
  • Aumenta a flacidez da pele: substancias presentes no cigarro acarretam a diminuição da elastina e do colágeno aumentando assim a flacidez da pele.

Cigarro e os Dentes

Os dentes podem ser considerados os mais prejudicados quando se fala dos efeitos do cigarro. Um sorriso bonito é tudo para a beleza e bem-estar de uma pessoa, preste atenção na e conheça os malefícios que o cigarro traz para a beleza dos seus dentes:

  • Aumento o risco de perder os dentes: substancias tóxicas presentes no cigarro acabam causando queda nos dentes, mesmo que você capriche na escovação o risco de perder os dentes não diminui
  • Amarelamento nos dentes: a nicotina presente no cigarro acarreta a mudança da cor dos dentes e da ponta unha
  • Aumento nas manchas nos dentes: fumantes apresentam mais manchas localizadas nos dentes da frente que pessoas não fumantes, isso é devido ao alto número de substancias tóxicas presentes em um cigarro. Não precisa nem fumar muito, um cigarro ao dia já contem as substancias tóxicas suficientes para destruir a beleza do seu sorriso.
Circuito Emagrecedor para Torrar Gorduras

Circuito Emagrecedor Para Torrar Calorias

Eis aqui um ótimo Circuíto Emagrecedor exemplo de Treino que pode ser executado um dia sim um dia não, ou seja, até umas 4 vezes por semana para garantir o emagrecimento em casa!!

Circuíto Emagrecedor que utiliza apenas o corpo!

São 8 estações sendo que você vai ficar um minuto em cada uma delas.

Ao final, tome um pouco de água e se estiver em condições, recomece! Mais uma vez cada uma das 8 estações! O ideal é isso, fazer duas vezes, porém no início você pode fazer apenas uma para ir adquirindo  resistência e perder peso com saúde.

Aí vai:

Circuito Emagrecedor para Torrar Gorduras

AO CIRCUÍTO Emagrecedor DA FOTO

Um minuto em cada exercício físico, sendo que você tem a opção de repetir o Circuito ou seja, Fazer tudo, descansar 2 minutos e repetir tudo.

1 – AGACHAMENTO LIVRE:

Desça um pouco flexionando os joelhos sem que eles ultrapassem a linha da ponta dos seus pés e suba devagar…

2 – POLICHINELO:

Abra e feche as pernas saltando, subindo e descendo os braços..

3 – FLEXÃO DE BRAÇOS:

Com a ajuda dos joelhos no chão, ou não….

4 -SALTITANDO:

saltando e encostando os calcanhares nos glúteos alternados.

Circuíto Emagrecedor

5 – AFUNDO:

um pé mais à frente e outro mais atrás, desça até que suas pernas formem ângulos de 90º sem passar o joelho da perna da frente da canela.

Obs.: Este Circuíto Emagrecedor é com uma perna à frente, ou você faz 30 segundos com cada perna ou se fizer duas vezes o circuito pode fazer no primeiro com a esquerda e no segundo com a direita ou vice-versa.

6 – PULAR CORDA:

Se não tiver corda, pule sem corda simulando estar com uma.

7 – AGACHAMENTO ISOMÉTRICO:

Encoste-se na parede com as pernas flexionadas e segure a posição.

8 – CORRIDA ESTACIONÁRIA:

Corra sem sair do lugar com os joelhos altos!!!

Se Você estiver bem fisicamente inclua as estações:

9 – ABDOMINAL RETO:

Deitado no chão, mãos atrás da cabeça subindo com o rosto em direção ao teto.

10 – CORRIDA SPRINT ESTACIONÁRIA:

No lugar faça o movimento de corrida com o tronco um pouco inclinado a frente na velocidade máxima que conseguir.

Se Você fizer uma vez só vai dar uns dez minutos, tente fazer duas vezes tudo para dar 20 minutos!!!

Antes de começar você pode fazer um aquecimento de 5 a 10 minutos, caminhada ou corridinha leve.

E alongamento no final para volta à calma.

EMAGRECER com o Circuíto Emagrecedor é FÁCIL E SAUDÁVEL

Aconselhamos à consulta médica antes de iniciar qualquer mudança de hábitos alimentares e inclusão ou intensificação de atividades físicas do Circuíto Emagrecedor .

 

Como Combater o Stress

Veja Como Combater o Stress no Seu Dia-a-Dia

Todos sabemos que o “stress” como se sente, Quando seu chefe diz, “Ver-me em meu escritório”, seu corpo aquece, seu coração começa a corrida, e seu estômago começa a produzir. Estas são apenas algumas das muitos possíveis respostas do corpo para o que normalmente chamamos de estresse, e o que os cientistas chamam de resposta de “ Combater o Stress ou fugir” do corpo.

Reações do Stress

estresse a curto prazo pode realmente melhorar o desempenho no trabalho, então não tem porque Combater o Stress, o stress crônico — constante ansiedade causada por pensar em um chefe tóxico ou uma lista de projetos — pode ter efeitos prejudiciais, incluindo depressão, ansiedade, insônia e pressão alta.

Como Combater o Stress

A má notícia é que o estresse crônico trabalho afeta pelo menos 70 por cento dos americanos. Uma pesquisa constatou que oito em cada dez empregados americanos relatados sentir estresse no trabalho devido a fatores como o aumentada de cargas de trabalho e remuneração inadequada.

A boa notícia é que podemos Combater o Stress . Enquanto necessariamente não podemos controlar as nossas responsabilidades, salário ou as pessoas que nós interagimos no trabalho, nós podemos controlar como responder a essas pessoas estressadas cultivar a resiliência — ou a capacidade de se adaptar ao estresse de forma saudável, mantendo-se presente, consciente e frequentando a própria necessidade.

Existem várias práticas podemos integrar em nossas rotinas diárias que nos permitirá para melhor atender nossas necessidades, desejos e intenções em (e fora de) local de trabalho e todos eles descer para um tema comum: mindfulness.

QUAL É O PROBLEMA?

Eu recentemente sentou-se com professor de meditação de insight e autor Sharon Salzberg, cujo mais recente livro, a verdadeira felicidade no trabalho, explora como mindfulness práticas tais como a meditação pode nos ajudar a reinventar a nossa abordagem ao trabalho — e, no processo, nos ajudar a encontrar felicidade e um maior sentido de equilíbrio no mercado de trabalho.

De acordo com Salzberg, resiliência serve como uma alternativa à “ilusão de controle” — a falsa crença de que tenhamos mais controle sobre colegas de trabalho, chefes, clientes e resultados do trabalho do que realmente fazemos. Na realidade, não temos controle sobre nada além de nós mesmos.

O pensamento pode parecer assustador, mas na verdade dispõe de uma tonelada de liberdade.

Na verdade, o primeiro passo para desenvolver a resiliência está desafiando a ideia de que podemos controlar tudo.

Ao invés de nos castigar a decepções e resultados negativos, que temos inevitavelmente de experiência de trabalho (ou em outro lugar), podemos aprender a aceitação da prática de nós mesmos e de nossas situações, boas ou más.

Ao fazê-lo, damos-no dom do espaço mental — e neste espaço, podemos aprender a perceber que as experiências difíceis e contratempos são na verdade oportunidades de aprendizagem e crescimento.

Então como vamos fazer para um lugar onde nós escolhemos o crescimento, mindfulness e aceitação sobre ansiedade e auto-depreciação? Siga o plano de ação a seguir.

SEU PLANO DE AÇÃO

Mindfulness pode ser praticado em qualquer momento, mesmo ao andar, beber chá ou escrever um e-mail. Siga estas etapas de ação simples para deixar a ilusão de controle e em vez disso, cultivar a resiliência no trabalho.

7 Dicas para Emagrecer e Ficar em Forma

7 Dicas para Emagrecer e Ficar em Forma

As 7 dicas para emagrecer e ficar em forma envolvem simplesmente algumas mudanças de hábitos isso pode ajudar você perder 6 kg por mês, geralmente as pessoas que querem emagrecer sempre optam por começar por uma dieta, e muitas das vezes esta pessoas não sabe como fazer  uma boa dieta.

Uma das melhores maneiras para emagrecer e manter o peso é através da reeducação alimentar, não é possível engordar 10Kg da noite para o dia, nem tão pouco perder peso desta mesma forma, mas sim é possível acelerar a perda de peso sem que comprometa sua saúde, faça uma escolha inteligente com pequenas mudanças no dia dia.

A maioria das pessoas querem fazer dieta por motivos de estéticos ou por não estarem contente com a aparência, isso faz com que o numero das procuras por dicas de emagrecimento aumente dia pós dia, e pensando nisso eu resolvi compartilhar com vocês 7 dicas para emagrecer e ficar em forma.

1. Ter horários regulares

Ensine seu corpo quando ele deve dormir acordar comer, isso vai fazer ele funcionar bem melhor não passe fome mas evite atacar a geladeira a noite fora de hora, é uma das causas que mais engorda.

7 Dicas para Emagrecer e Ficar em Forma

2. Beber bastante líquidos durante o dia.

É muito bom que se beba muito liquido entre as refeições isso ajuda a diminuir sua fome e a retenção de liquido,

O que é muito bom. Água de coco, sucos naturais sem açúcar, chá sem açúcar, água.

O que deve-se evitar. Achocolatados, sucos de caixinha, refrigerantes, e bebidas que contem álcool.

3. Não fique com fome.

Pode ate parecer um pouco exagerado comer pequenas porções a cada 3 horas, mas a intensão é para que a fome não chegue dessa forma as porções de comida vão cada vez mais diminuindo e consequentemente com elas também o peso.

4. Pratique exercícios físicos.

Não é necessariamente um exercício especifico que vai fazer com que você emagreça rapidamente mas sim aproveitar todas as chances de queimar calorias, esse é um das mais indicadas das dicas para emagrecer e ficar em forma, veja alguns exemplos.

  • Levar seu cachorro para passear na praça.
  • Subir as escadas ao invés de pegar elevador.
  • Fazer uma caminhada de pelo menos 10 minutos após o almoço.
  • Andar de bicicleta com os amigos a noite.

5. Corte as carnes gordas e substitua por alimentos saudáveis.

Quando for ao mercado troque biscoitos bolachas por frutas nozes e quando sentir aquela vontade de comer algo ao em vez de comer guloseimas  terá alimentos saudáveis para comer.

6. Não coma antes de ir para a cama.

Você deve jantar em um horário bem antes de se deitar, pelo menos de 2 a 3 horas antes, lanches a noite quando se assiste televisão ou esta no computador isso é muito prejudiciais a saúde, além  de tudo é um grande problema para quem quer manter uma boa forma.

7. Consuma alimentos ricos em fibras.

Você precisa consumir mais fibras isso é muito bom para o sistema digestivo e circulatório, e ajuda a queimar gorduras durante o dia,

Existe dois grupos de fibras.

  • Solúveis que geram saciedade elas reduzem o colesterol dos triglicerídios e também da glicemia, formas de controla-las, com aveia, lentilha, feijão, soja, frutas e verduras.
  • Insolúveis tem a capacidade de fazer um aumento no bolo fecal, e aceleram o trânsito intestinal, elas podem ser encontradas em verduras e frutas, também em outros meios como a linhaça e no farelo de trigo.

Saber comer para emagrecer é muito simples e traz resultados garantidos para a saúde, porque mais importante do deixar de comer alimentos gordurosos ou açucarados, é saber o que comer para substitui-los, para que-se consiga emagrecer.

Coloque em sua mente que você esta procurando emagrecer e que esta se esforçando para isso, se você não se cuidar certamente não ficara imune de ter alguns quilos extra.

Diga a você mesma eu vou emagrecer e coloque em pratica assas dicas as quais você leu nesse artigo, pense nisso como as pessoas próxima de ti vão se sentir quando ver você com alguns quilos a menos, e saber que foi com simples 7 dicas para emagrecer e ficar em forma.

 

9 Maneiras de Perder Peso

9 Maneiras de Perder Peso sem Fazer Loucuras

Dieta da lua, da sopa, da folha, do suco. As dietas malucas são muitas, perigosas e, geralmente, acabam geram o temido efeito sanfona (aquele que te faz emagrecer em pouco tempo, mas depois você recupera o que perdeu mais rápido ainda). Descubra aqui 9 formas de  Perder Peso sem dieta e sem perigo.

1- Coma de 3 em 3 horas

Comer porções pequenas e saudáveis de 3 em 3 horas durante o dia vai fazer seu metabolismo acelerar e seu organismo ficar cheio de nutrientes. Serão 5 ou 6 refeições durante o dia e você não vai ficar com vontade de comer qualquer besteira.

9 Maneiras de Perder Peso

Ótimo, né? Esta é uma maneira e tanto de Perder Peso sem ter que apelar para as dietas malucas.

2- Evite Fast Foods

Eles são uma delícia e muito práticas, mas se tem uma coisa que os fast foods não têm é “saudável” como predicado. Geralmente frituras e cheias de sal, vão reter líquidos no seu corpo e acumular inúmeras calorias. Xô fast foods!

3- Durma bem

Você sabia que têm como Perder Peso  enquanto dorme? Pois é. Claro que não são muitas, mas além desse benefício, dormir bem vai deixar seu corpo descansado e sua mente também.

E enquanto você está acordado, seu organismo vai entender que ainda precisa de alimento, logo, de calorias, o que vai te fazer querer assaltar a geladeira de madrugada.

4- Pratique atividades físicas

Todo mundo sabe dessa dica, sempre vale ressaltar. Praticar esportes e ter uma alimentação saudável é a combinação perfeita para ter o corpo que você deseja.

E uma simples caminhada de 30 minutos todos os dias já está valendo. Ter uma vida ativa só traz benefícios: acelera seu metabolismo, melhora seu condicionamento e ajuda até na hora de dormir.

5- Beba bastante água

Estudos apontam que o corpo humano precisa de dois litros de água por dia. Deixe sempre uma garrafinha com você e se mantenha hidratado o dia todo.

Vai acelerar seu metabolismo, melhorar sua digestão, além de outros benefícios, até para sua pele.

6- Demore um pouquinho na mastigação

Você tem o costume de comer muito rápido? Saiba que isso está te atrapalhando na hora de emagrecer.

Como? Bom, quando você come muito rápido, seu cérebro não vai ter tempo suficiente para entender que você não precisa mais de comida, ou seja, você vai continuar com fome e acabará repetindo.

Demorando um pouco mais na mastigação, seu cérebro vai conseguir entender que você já tem o suficiente de alimento para te deixar satisfeito (com menos).

7- Aposte nas frutas secas

As frutas secas tem uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, antioxidantes e carboidratos que fazem seu metabolismo acelerar.

Elas combinam com tudo e podem fazer parte daquele lanchinho fora de casa. Que tal misturar na salada ou introduzí-las no café da manhã?

8- Coma alimentos leves a noite

De noite, nosso metabolismo fica mais lento, então você não pode exagerar antes de dormir. Coma uma fruta, por exemplo. Os alimentos ricos em carboidratos dever ser dispensados porque durante a noite eles vão se transformar em gordura.

9- Procure um especialista

Todos sabemos que atividades físicas e alimentação saudável são as melhores formas de emagrecer bem.

Mas qual a melhor alimentação e atividade física para você? Para ter certeza você deve consultar um nutricionista e um profissional da área de educação física, por exemplo.

Eles irão montar o melhor esquema de emagrecimento que vai combinar com você e com seu organismo.

Então, nada de por sua saúde e seu corpo em risco seguindo qualquer dieta que você encontra na internet.

Você pode muito bem emagrecer de uma forma saudável, fazendo uma reeducação alimentar. Muito melhor do que viver semanas à base de sopa, não é?!

 

Abdominais Para Perder Barriga

Abdominais para Perder Barriga Rápido

Todos querem ter uma barriga definida e sabem que as abdominais para Perder Barriga são essenciais para este fim. Além de definir, ela ainda diminui a cintura.

Mas muita gente não sabe que cada tipo de abdominal trabalha em um determinado músculo, trazendo todos os benefícios necessários e essenciais para você possuir a barriga que tanto almeja.

Você deve variar nos tipos de abdominais para que atinja os efeitos desejados.

Abdominal tradicional

É o mais indicada para quem está começando o exercício abdominal. Ela trabalha a parte superior do abdômen, devido ao movimento do corpo e a respiração.

Abdominais Para Perder Barriga

 

Como fazer  Abdominais para Perder Barriga da forma tradicional:

1º) Fique deitado de costas no chão com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.

2º) Levante lentamente a parte superior do corpo com a força dos músculos do abdômen. Fazendo três séries de 25 flexões.

Faça esse exercício de 2 em 2 dias. Os especialistas não recomendam que se faça exercício abdominal todos os dias para não sobrecarregar a musculatura.

Abdominal de pernas na vertical

É um movimento bastante eficaz para o músculo abdominal. Você tem que forçar o abdômen para dar intensidade ao exercício.

1º) Deita-se no chão com as mãos apoiando a cabeça, levante as pernas para cima com os joelhos cruzados, contraia o abdômen para levantar os ombros do chão (evite puxar o pescoço), levando o peito em direção aos pés.

2º) Deite-se novamente e repita 3 séries de 16 repetições.

Abdominal prancha

É um exercício destinado a construir resistência no abdômen e nas costas. Como fazer:

1º)  Deita-se de bruços com as palmas das mãos no chão, descansando no antebraço, empurre o corpo para fora do chão.

2º) Mantenha-se reto da cabeça aos pés.

3º) Incline-se e contraia os músculos abdominais. Mantenha-se nessa posição por 50 segundos, repetindo 5 vezes.

Abdominal com a bola

A bola de exercício é muito eficaz nos exercícios abdominais. Ela fortalece os músculos do abdômen. É mais eficiente que as flexões no chão, pois envolve o corpo inteiro nos movimentos.

1º) Deita-se a parte inferior das costas sobre a bola.

2º) Coloque os braços atrás da cabeça ou cruze-os sobre o peito.

3º) Contraia o abdômen como se fosse se levantar da bola e empurre a parte inferior das costas para baixo, mantendo o abdômen reto. Faça 3 série com 15 repetições.

Abdominal supra com apoio

Esse exercício eficaz para trabalhar o abdômen superior.

1º) Deita-se de costas no chão e apoie as pernas em uma cadeira.

2º) Estenda os braços acima da cabeça e inspire. Comece a flexão em direção a cadeira, encostando as mãos no chão e soltando o ar devagar.

3º) Repita o movimento inicial fazendo três série de 20 repetições.

Abdominal dos braços longos

Este exercício trabalha o músculo abdominal inteiro por completo. Sua eficácia é melhor que o exercício tradicional, pois que ele também age na parte superior do abdômen.

Veja como fazê-lo:

1º) Deite-se sobre uma esteira e estique os braços atrás da cabeça, mantendo-os ao lado das orelhas.

2º) Levante os ombros do chão ao mesmo tempo que contrai o abdômen.

3º) Não estique o pescoço e mantenha os braços retos. Abaixe e repita 3 séries de 15 repetições.

Abdominal Infra

Para trabalhar todo músculo abdominal, faça esse exercício.

1º ) Deite-se de costas no chão ou acolchoado, coloque as mãos embaixo do quadril com as mãos viradas para baixo.

2º Levante as pernas com os pés bem juntos e flexione-as para frente e para trás.

3º) Faça 3 séries de 30 repetições. 

Abdominais para Perder Barriga: de flexão de tronco e quadril.

Esse exercício fortalece o músculo abdominal.

Para fazer esse exercício físico, utilize uma bola.

1º) Deite-se no chão, segurando uma bola com os braços estendidos acima da cabeça.

2º) Flexione ao mesmo tempo o tronco e o quadril, passando a bola das mão para os pés.

3º) Faça 3 séries de 10 repetições.

Abdominais para Perder Barriga: oblíquas.

Esse exercício trabalha a parte lateral do abdômen. Faça-o dessa maneira:

1º) Deite-se de lado, apoie a mão na mesma direção do ombro, levante as pernas estendidas em direção à parte superior.

2º) Faça  em cada perna 3 séries de 10 repetições.

Abdominais para Perder Barriga: bicicleta

Exercício indicado para trabalhar toda área abdominal, dando força e resistência aos músculos.

1º) Deita-se no chão com as mãos atrás da cabeça e os quadris flexionados mais ou menos a 90 graus, eleve os ombros do chão e leve até ao joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Estenda a perna para fora uns 45 graus e continue alternando o exercício em direções opostas.

2º) Continue fazendo várias repetições, não esquecendo de não deixar os ombros encostar no chão.

Comidas Saudáveis para Perder Barriga

Comidas Saudáveis Para Perder Barriga

Quando decidimos perder a barriga e lutar pela queima das gordurinhas excedentes, se faz essencial promover algumas mudanças de percurso e promover transformações em sua rotina. No que se refere aos hábitos diários, as principais mudanças realizadas envolvem Comidas Saudáveis, considerando como objetivo o foco de emagrecimento e o consequente aumento de sua qualidade de vida e bem estar.

Aliando saúde e condicionamento físico, a ajuda de alguns elementos extras em sua rotina alimentar pode ser o grande segredo para mudar para sempre seu estilo de vida. Longe do peso indesejado, de manequins exagerados ou da forma que tanto lhe assombra de frente ao espelho, conte com 11 das melhores opções de comidas saudáveis para emagrecer e conquistar a tão desejada barriga sequinha. Confira:

Chia

A semente tem se tornado cada dia mais popular no cardápio dos que buscam emagrecer, e se popularizou como uma ferramenta útil na perda de peso, especialmente da barriga. Com fibras e ômega 3, ela promove a saciedade e rege o apetite.

Comidas Saudáveis para Perder Barriga

Pimenta

Aliada do time dos termogênicos, a pimenta é um elemento fundamental na contribuição ao emagrecimento, responsável por elevar a queima de calorias no organismo a partir da aceleração metabólica e por facilitar a digestão.

Aveia

Este alimento é com certeza um dos mais importantes em dietas de emagrecimento. Consumida entre frutas, a aveia reúne fibras e nutrientes essenciais que trabalham sobre a perda de peso, baixa do colesterol e controle do açúcar no sangue.

Iogurte desnatado

Livre de açúcares e calorias, o iogurte se torna uma ótima opção para ajudar a regularizar sua alimentação, além de barrar o ganho e peso e o crescimento da barriga.

Chocolate amargo

Não é mais surpresa para ninguém que esse tipo de chocolate está entre as Comidas Saudáveis, tem efeito potente no emagrecimento: com poucas calorias e alto valor nutricional, auxilia na promoção de saciedade.

Linhaça

Assim como a chia, a linhaça é uma ótima semente em concentração de fibras, sendo ideal para perder peso e controlar a saciedade com ampla potência. Serve um ótimo café da manhã!

Ervilha

Rica em fibras solúveis, a ervilha é uma das leguminosas de maior potencial emagrecedor, sendo uma ótima aliada na busca por uma dieta saudável e livre de alimentos gordurosos.

Grão de bico

Como outra leguminosa efetiva na perda de peso, o grão de bico também é uma rica opção a ser levada em consideração, que conta com ampla concentração de fibras em sua composição.

Cenoura

A cenoura é um dos poucos legumes que podem ser adicionados sem medo em dietas rígidas de emagrecimento, considerando seu amplo potencial em nutrientes, principalmente entre fibras solúveis de alta qualidade.

Maçã

A maçã é uma das frutas favoritas em dietas emagrecedoras. Rica em água e fibras, ela promove a saciedade, melhora o funcionamento do intestino e garante hidratação constante, sendo uma boa aliada em saladas de frutas.

Soja preta

Muito forte quando trata de emagrecimento, a soja preta é uma opção rica em antocianinas, substancias que quebram as gorduras e afirmam a perda de peso.